החרדה משתקת

אדם שנתקף חרדה חש כי הקרקע נשמות תחת רגליו. כי עולמו חרב. חרדות עלולות לתקוף כל אדם, בכל עת. איש אינו חסין, לרבות מי שחש ומזהה עצמו כבעל חוסן נפשי. גילויי החרדה שונים מאדם לאדם: יש מי שנתקפים כאבי ראש, רעידות\ סחרחורות, בחילות, מחנק, קשיי נשימה, פעימות לב מוגברות ועוד. האדם החרד מדמה את הפחד לדבר האמתי מפניו הוא פוחד. הוא מדמה את ההזיה למציאות.

חשוב לדעת כי התקף חרדה אינו סוף העולם. ניתן לנקוט שיטות אחדות על מנת לרכך את עצמת ההתקף ואך לנסות לבלום אותו כאשר חשים את הסימנים המקדימים, את התחושות המבשרות את בואו.

  1. ראשית – מודעות. חשוב שתדעו כי ההתקף אינו מזיק. הוא אינו מסוכן. אין בו כדי להעיד על איבוד שפיות הדעת.
  2. תגובות שונות הן ביטוי להכנת הגוף להתמודדות עם 'אויב' לא מוגדר, להיערכות למצב חירום. האויב המדומה מדומה לאויב אמתי. ככל שתוכלו להביא זאת למודעות כך תפחת העצמה של התחושה.
  3. תרגיעו. קחו את הזמן. כלום לא בוער ( ודאי לא כשאתם חשים כי הכול נשרף…) זה הזמן להאט, להירגע, לנשום עמוק ולחזור, בהדרגה, אל סדר היום שלכם.
  4. אחת הדרכים להתמודד עם התקף חרדה היא שימוש בדמיון מודרך, לדוגמה: דמיינו כי אדם שאתם סומכים עליו ובוטחים בו מושיט לכם יד, קשוב אליכם, מחבק אתכם, חולק אתכם את התחושה המייסרת. אם יש אדם כזה, קרוב ויקר, בקרבת מקום- גשו אליו ושתפו אותו. השתמשו בדמיון מודרך כדי לשוות לנגד עיניכם פינת טבע קסומה, שיש בה מים ושקט ונוף יפה.
  5. צאו החוצה. בצעו פעילות גופנית- הליכה, ריצה, שחייה.
  6. תרגלו נשימה איטית, עמוקה, מתמשכת.
  7. האזינו למוזיקה מרגיעה שלוכדת אתכם בקסמה וביפעתה.
  8. העסיקו את עצמכם בעשייה. מלאו מטלות. בצעו משימות. ערכו סדר יום ומלאו אותו.
  9. אם אתם רואים צל הרים כהרים- שכנעו עצמכם כי "לא דובים ולא יער". כי בעצם  השד אינו נורא כל כך. אם החרדה נתקפת מעצם המחשבה שאתם עתידים להימצא במקום מסוים שיש ב וקהל רב- תרגלו נוכחות במקומות הומי אדם.
  10. אל תהססו לפנות לטיפול. המסגרת הטיפולית מנגישה ומזמנת לכם אפשרות לחלוק את הפחדים והחרדות הכמוסים. המטפל המקצועי ישקף לכם את המציאות.

קיימות, כמובן, שיטות נוספות להתמודדות עם התקפי חרדה. חשוב לציין כי כל מה שעשוי לקהל עליכם להתמודד עם התקפי החרדה ולא להיכנע להם ולהירמס תחת משקלן הכבד של החרדות הוא לגיטימי ומועיל. ותמיד חשבו ואמרו לעצמכם כי הרע מכול נמצא מאחוריכם.

כתיבת תגובה